夏季生活指南
之
《如何安然度过三伏》
·7·11
-目录-
01
站桩静坐呼吸助度夏
02
两个药茶方子
03
抡臂开肩祛寒湿小功法
又热又湿的三伏天来了，怎样才能安度呢？
今天7月11日，是入伏的日子。从今天起，开始进入又热又湿的三伏天了。
今年的三伏天是初伏：7月11日-7月20日；中伏：7月21日-8月9日；末伏：8月10日-8月19日。
三伏天虽然是一段最难熬的日子，但也是我们祛病和涨功力最佳的日子。
《黄帝内经》上说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”它明确告诉我们，人体的阳气，就像天上的太阳，没有它就没有生命。
《黄帝内经·四气调神大论》里写道：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”这是告诉我们，夏天要“无厌于日”，这是借天地之阳，来养我们身体的阳，拔除体内的寒湿。
三伏天，天地间阳气最为鼎盛，人体的阳气也浮于体表，内里最为寒湿，所以最适合借助各种方法来提升阳气，排湿除寒，好让身体“阳气充盈，百病不生”。
01
站桩静坐呼吸助度夏
徐文兵老师曾经说过：三伏，天地之间火气流行，人宜伏，不宜动。
虽说宜伏不宜动，但是动能养阳，凡素有阳虚的，或体内有阴寒凝滞的人，倒是可以适度动一动，借天地之力排湿寒之气。
我们推荐呼吸、静坐、站桩这种运经行气的中国传统运动，不像剧烈运动那样过度消耗气血、或出汗过度伤了阴津。
呼吸、站桩、静坐，即使出汗也是不伤元气的深层出汗，更多的是运化周身气血，让阳气宣通，这就是真正的依靠动功补阳了。
呼吸，尤其是六字诀里的“呵”字诀，最最合适于夏天，可以降心火，宁静心神。
静坐，更是能安定心神。当我们把心神安定下来时，就会感到清凉。因为“汗为心之液”，心不静，就会出汗，感觉烦热，“心静自然凉”是很有道理的。心不静，对身体也有害处。《黄帝内经》上说：“心动则五脏六腑皆摇”。心安定，身体才安宁。静坐，最最练我们心神的安定、宁静。而三伏天，就是一年中最最养心的时候，所以，练静坐非常有效。
下面文字是徐文兵老师的推荐：
所谓“冬练三九，夏练三伏”，实际上是指我们利用阴阳发展到了极致的时候，来蓄养自身的潜能。
三九和三伏是天地阴阳走到极点转换的节点，道家提倡在阴阳交替、阴阳初生的时候静坐和站桩，这时候滋阴养阳的效果最好，就像道家提倡睡子午觉一样。
三伏天是站桩练功最容易出功夫，也是最能排寒湿之气的时候。许多人平时身上是热的，但只要在夏天练功不一会就觉得浑身往外冒凉气，有的甚至戏称自己像个空调一样。
这就是原本沉积在骨髓、五脏内的寒湿之邪，逐渐地渗透到六腑，进而通过腠理、皮肤排泄出来的结果，寒气排尽，许多痼疾不药而愈，而许多隐疾也化为无形了。
与艾灸相比，呼吸、静坐、站桩的优势在于不需要求助他人，不受场地限制。
老话说“救急不救穷”，艾灸所补充的阳气毕竟不是自己的，救得一时之急，只能起到激发和调动的作用。只有配合呼吸静坐站桩，使自己本身阳气充足了，才是健康长久之道。
所以，呼吸、静坐、站桩是不论体质局限、把自身阳气补纳到位的养阳之法。
再次强调
三伏天出汗排寒湿，一定要多喝温水，防止因气化旺盛而伤阴哦。
02
两个药茶的方子——三豆汤和二子延寿茶
三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此需要健脾、开胃。另外，闷热潮湿的三伏天，人体还容易被湿邪侵袭。因此，就需要祛暑、祛湿。此外，三伏天一年中最热的时候，人们容易出现上火的症状。
经常喝一碗三豆汤，能够清热解暑、健脾祛湿，缓解三伏天可能出现的各种不适症状，远离疾病困扰。
三豆汤的方子出自宋代医学著作《朱氏集验方》。三豆汤有绿豆、赤小豆和黑豆，全食物，很安全，既是糖水，也是味道很好的药茶。
今年是辛丑年，又是寒水之年，大家可以在三豆汤里加3克陈皮，祛祛湿，也可以抵消绿豆的寒凉。
做法如下：
将绿豆、黑豆、赤豆等量混合在一起，一份“三豆”加三份水，小火煮烂，每日食用1-2次，每次1碗。通常加冰糖调味，老人、小孩或者是肠胃不好的朋友，可以加红糖（红糖属温性）代替冰糖。
喝法：
三伏期间喝最好，最晚可以喝到处暑。也可以一周喝2-3次。
原理如下：
黑豆有补肾益精清热之功，绿豆有清热解毒消暑之效，赤豆有清热利尿消肿疗效。三豆同时用，实为解暑、清热、祛湿、防病的消暑佳品。绿豆是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。
三豆汤不仅能清热除暑，还能健脾利湿。体质一般的人经常食用适量的三豆汤，不会给脾胃功能带来不利影响。对于一些脾胃虚寒的人，特别是小孩和老人来说，喝这个汤，也是很合适的。
小孩子最容易生痱子，这个汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿，对于痱子也有不错的效果，也不用担心过于寒凉伤了脾胃。
三豆汤
将绿豆、黑豆、赤豆等量混合在一起，一份“三豆”加三份水，小火煮烂，每日食用1-2次，每次1碗。通常加冰糖调味，老人、小孩或者是肠胃不好的朋友，可以加红糖（红糖属温性）代替冰糖。
此外，年龄稍大一些的人，如果觉得心气不足，视物不清，可以喝“二子延寿茶”。
做法如下：
枸杞子6克，五味子6克捣碎，放入保温杯，冲入沸水，焖泡20分钟，即可饮用。
功效：
益肾滋肝，养心，补五脏之气，改善视力和听力，延年益寿。更重要的是，夏天要养心，而二子延寿茶最最养心，对心气不足、容易心烦、失眠的人很有帮助。夏秋都喝，所益甚多。
二子延寿茶
枸杞子6克，五味子6克捣碎，放入保温杯，冲入沸水，焖泡20分钟，即可饮用。
03
小功法：抡臂开肩祛寒湿
再给大家一个小功法。
孙思邈，在《千金方?杂病第七》中写道：“膏肓能主治虚羸瘦损、五劳七伤及梦失精、上气咳逆、痰火发狂、健忘、胎前产后等，百病无所不疗。”
药王的话并不夸张，我们有个成语叫做“病入膏肓”，膏肓穴是厥阴病的最底层（注：厥阴病为六经病之一，可想象成病到最深的那一层）。按照《伤寒杂病论》的治疗途径，病如何来，就要如何去。病入膏肓，就要将病从膏肓赶出去，从厥阴经驱赶到太阳经，即从最深一层到最表一层。所以说膏肓穴无所不治。
有一个功法可以活动到膏肓穴，就是高老师教过大家的“抡臂开肩祛寒湿”，拉伸和调整膏肓这个位置，对身体的作用极大，既能祛除脏腑深处的老旧寒湿，获得健康，又能开肩开背，增长功力。
▲高保中老师“抡臂开肩祛寒湿”教学视频
做的时候，注意不耸肩，不塌腰，不转胯，由肩胛带动手臂。
好了，小方法就介绍这些。
愿大家安然度过这个三伏天，获得健康，增长功力。
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